Han pasado algunos días y estás intentando volver a tu rutina. Te levantas, empiezas a trabajar, organizas la casa o intentas retomar tus actividades habituales, pero algo no termina de sentirse igual.
Estás cansado.
Quizás dormiste, pero sientes que no descansaste. Te cuesta terminar una tarea, olvidas lo que ibas a hacer o necesitas leer dos veces algo que normalmente entenderías de inmediato.
Y cuando finalmente llega la noche y piensas “hoy sí voy a descansar”, puede ocurrir justamente lo contrario: tardas en dormirte, cualquier ruido te despierta o tu mente vuelve una y otra vez a lo ocurrido.
Entonces empieza a formarse un círculo difícil:
duermes mal → amaneces cansado → te cuesta concentrarte → llegas agotado a la noche → y aun así no consigues descansar como antes.
Si te está pasando, quizá lo que necesitas ahora no sea simplemente “volver a dormir”, sino empezar a reconstruir poco a poco tu rutina de bienestar.
Recuperar tus horarios, volver a comer bien, mover el cuerpo, encontrar pequeños espacios para desconectarte, cuidar tu nutrición y crear nuevamente una rutina nocturna que te prepare para descansar pueden ser buenos puntos de partida.
Dentro de ese proceso, también existen suplementos y alternativas nutricionales que pueden complementar diferentes necesidades. Algunos están orientados al descanso, mientras que otros aportan vitaminas y minerales relacionados con el metabolismo energético o ayudan a complementar la alimentación cuando nuestra rutina se ha desordenado.
En La Farmacia Biológica queremos ayudarte a diferenciarlos para que la pregunta no sea simplemente “¿qué puedo tomar?”, sino algo mucho más útil:
“¿Qué necesito recuperar primero: mi sueño, mi concentración o mi energía?”
Y podemos empezar por algo que muchas personas están sintiendo cuando termina el día: querer descansar y descubrir que no es tan fácil como antes.
¿Por qué puede costarme dormir después de un terremoto?
Dormir implica bajar el nivel de atención que mantenemos durante el día. Después de una experiencia inesperada como un terremoto, puede ocurrir que al llegar a la cama sigamos demasiado pendientes de lo que sucede a nuestro alrededor.
Quizás te acuestas y empiezas a pensar:
“¿Y si vuelve a temblar?”
“¿Escuché algo?”
“¿Eso que sentí fue una réplica?”
También puede ocurrir que consigas dormir, pero una puerta, un carro pasando por la calle, un perro ladrando o cualquier pequeño movimiento haga que abras los ojos inmediatamente.
Después de un acontecimiento intenso pueden aparecer temporalmente alteraciones del sueño, pensamientos repetitivos, irritabilidad o dificultades para concentrarse.
Sin embargo, no todas las dificultades para dormir tienen necesariamente la misma causa. Si el problema persiste, es intenso o está afectando significativamente tu funcionamiento durante el día, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
1. No conviertas dormir en otra tarea que tienes que cumplir
Hay algo frustrante en mirar el reloj y pensar: “Tengo que dormirme ya porque mañana debo levantarme temprano.”
Pasan veinte minutos, luego cuarenta, y ahora, además de no dormir, también estás preocupado porque no estás durmiendo.
En lugar de concentrarte únicamente en “tengo que dormir”, intenta crear una transición más tranquila hacia el descanso.
Puedes bajar un poco las luces, dejar el teléfono a un lado, escuchar algo tranquilo, respirar lentamente, leer unas páginas o preparar tu habitación para dormir.
No necesitas hacer todo. Elige dos o tres cosas que puedas repetir cada noche y conviértelas poco a poco en parte de tu rutina.
La idea es empezar a darle señales al cuerpo de que el día está terminando y puede comenzar a bajar el ritmo.
2. Dale también un descanso a tu mente antes de acostarte
Mantenerte informado después de un terremoto es importante.
Pero no necesitas pasar las últimas horas del día viendo videos, testimonios, especulaciones o publicaciones relacionadas con posibles réplicas.
Si cada pocos minutos revisas qué está ocurriendo, puede ser mucho más difícil pasar directamente de ese estado de atención a dormir.
Elige fuentes confiables y establece momentos determinados para informarte.
Después, date permiso para desconectarte.
Puedes dejar el teléfono fuera de la cama, reducir la intensidad de las luces y dedicar los últimos minutos del día a una actividad tranquila.
Estar informado y estar permanentemente conectado no son lo mismo.
3. Construye una rutina nocturna sencilla que puedas repetir
No necesitas una rutina perfecta de diez pasos. De hecho, cuanto más sencilla sea, más fácil será repetirla cada noche.
Puede ser algo como:
ducha → luces bajas → teléfono lejos de la cama → lectura → dormir
O quizá:
bebida sin cafeína → preparar el día siguiente → música tranquila → respiración → acostarte
Lo importante es encontrar una secuencia que funcione para ti y que puedas mantener. Poco a poco, esos hábitos pueden convertirse en señales asociadas con el final del día y el momento de descansar.
¿Quieres complementar tu rutina de descanso?
También es importante diferenciar entre intentar “apagar” lo que sentimos con un producto y utilizar un suplemento como parte de una rutina de bienestar más amplia. En La Farmacia Biológica contamos con diferentes alternativas según lo que estés buscando.
Somna: una alternativa para acompañar tu rutina nocturna
Somna contiene una combinación de inositol, L-taurina, L-triptófano, vitamina B6 y magnesio, entre otros componentes. Puede incorporarse como suplemento dentro de una rutina orientada a la relajación y el descanso.
Esto no significa sustituir hábitos como mantener horarios regulares, disminuir los estímulos antes de acostarte o moderar el consumo de cafeína. La idea es precisamente la contraria:
Hacer que el suplemento forme parte de tu rutina, no que toda tu rutina dependa del suplemento.
Melatonina 3 mg Nutrivita: cuando buscas apoyar el ciclo del sueño
Otra alternativa disponible es Melatonina 3 mg Nutrivita. La melatonina está relacionada con la regulación del ciclo sueño-vigilia, por lo que puede ser una opción para quienes buscan complementar específicamente su rutina nocturna y apoyar el ciclo natural del sueño.
Somna y Melatonina 3 mg Nutrivita son alternativas diferentes y no necesariamente deben utilizarse juntas. La elección dependerá de tus necesidades y de las indicaciones correspondientes.
Si utilizas medicamentos, tienes alguna condición de salud o tienes dudas sobre cuál alternativa puede ser adecuada para ti, consulta con un profesional.
4. Si dormiste mal, no intentes recuperar toda tu energía solamente con café
Dormiste cuatro o cinco horas.
Te levantas agotado.
Y lo primero que piensas es:
“Necesito café.”
Una taza puede formar parte de tu rutina habitual, pero consumir cafeína en exceso para intentar compensar el cansancio puede terminar interfiriendo nuevamente con el descanso de la noche siguiente. También conviene observar a qué hora la consumes. Si estás intentando reconstruir tu sueño, piensa en el ciclo completo.
Cómo empiezas el día también puede influir en cómo lo terminas.
Al levantarte, intenta buscar algo de luz natural, hidratarte, comer adecuadamente y comenzar a moverte progresivamente. No tienes que despertarte mañana sintiéndote lleno de energía.
El objetivo es ir ayudando a tu cuerpo a recuperar una estructura de día, actividad, desaceleración y noche.
¿Te sientes cansado después del terremoto? Recuperar energía también forma parte del proceso
No todo lo que ocurre después de una experiencia así se siente como miedo; A veces simplemente estamos agotados.
Dormimos peor, comemos diferente, nos cuesta desconectarnos, estamos pendientes de nuestros familiares., tenemos que resolver situaciones que antes no existían. Y, al mismo tiempo, seguimos intentando trabajar, estudiar, cuidar a nuestros hijos o cumplir con nuestras responsabilidades.
Todo eso puede resultar agotador.
Por eso, además de recuperar el sueño, vale la pena volver a prestar atención a algo muy básico:
Cómo estamos cuidando y alimentando nuestro cuerpo.
5. Empieza por recuperar tus horarios de comida
Cuando nuestros horarios se alteran, las comidas también pueden hacerlo. Quizás desayunas mucho más tarde. Saltas una comida. Comes cualquier cosa mientras revisas el teléfono. O simplemente tienes menos apetito.
No necesitas transformar tu alimentación de un día para otro. Empieza por recuperar cierta estructura:
Agua, comidas regulares, fuentes de proteína, frutas, vegetales y alimentos variados.
Y si durante estos días sientes que tu alimentación no está siendo tan completa como habitualmente, puedes valorar si un suplemento nutricional tiene sentido para ti.
Total Day: apoyo multivitamínico y multimineral para recuperar tu rutina
Total Day es una alternativa para quienes buscan un complemento nutricional más amplio.
Su formulación multivitamínica y multimineral permite complementar la alimentación diaria cuando queremos prestar atención a diferentes micronutrientes y no únicamente a uno en particular.
Puede tener sentido para alguien que piensa:
“Estos días he comido a deshoras y quiero volver a cuidar mejor mi nutrición.”
No sustituye una alimentación variada. Puede complementarla mientras recuperas tus hábitos.
6. Si te falta energía, primero pregúntate qué ha cambiado
Sentirse cansado después de varias noches durmiendo mal tiene una explicación bastante intuitiva. Pero el cansancio también puede tener muchas otras causas.
Antes de pensar automáticamente en un suplemento, ¿podrías preguntarte?:
¿Estoy durmiendo suficiente?
¿Estoy comiendo regularmente?
¿Estoy tomando suficiente agua?
¿He dejado de moverme?
¿Paso gran parte del día preocupado o en tensión?
¿Mi cansancio está mejorando o cada vez es mayor?
A veces recuperar algunas de estas cosas puede marcar una diferencia importante. Si la fatiga es intensa, inexplicable o persistente, consulta con un profesional de salud.
Y si lo que buscas es complementar nutricionalmente tu alimentación mientras recuperas tu rutina, existen distintas alternativas.
B-complex Stress Formula: vitaminas para días exigentes
B-complex Stress Formula combina vitaminas del complejo B y vitamina C.
Puede incorporarse como complemento de la alimentación durante periodos en los que queremos prestar especial atención al aporte de estos nutrientes.
Las vitaminas del grupo B participan en diferentes procesos normales del organismo, incluidos aquellos relacionados con el metabolismo energético.
NUTRA Vita B Plus: otra alternativa de complejo B
NUTRA Vita B Plus es otra opción disponible para quienes buscan complementar específicamente su alimentación con vitaminas del complejo B.
No necesitas utilizar diferentes complejos B simultáneamente.
Son alternativas, no productos que necesariamente deban combinarse.
NUTRA Mecobal: si buscas específicamente vitamina B12
NUTRA Mecobal contiene metilcobalamina, una forma de vitamina B12.
La vitamina B12 participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso y en procesos relacionados con el metabolismo energético.
Puede ser una alternativa para quienes buscan específicamente complementar su aporte de B12.
Esto no significa que cualquier persona cansada necesite vitamina B12. Si el cansancio es persistente o tienes dudas sobre una posible deficiencia nutricional, es recomendable consultar con un profesional.
7. Si te cuesta concentrarte, reduce temporalmente tus expectativas
Puede que te sientes frente al computador y tengas que leer el mismo párrafo varias veces. Empiezas una tarea, pero pocos minutos después descubres que tu atención está en otra cosa.
Es frustrante, especialmente porque las responsabilidades no desaparecen después de un terremoto. Sin embargo, durante estos días quizá sea más útil ajustar temporalmente tus expectativas.
En lugar de preguntarte “¿por qué no puedo trabajar como antes?”, prueba con algo más sencillo:
“¿Qué es realmente importante que haga hoy?”
Elige pocas prioridades y concéntrate en una a la vez. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños, haz pausas y, cuando sea posible, silencia notificaciones o elimina estímulos que compitan constantemente por tu atención.
Si hoy logras completar tres cosas importantes, puede ser suficiente. Recuperar tu concentración también puede ser un proceso gradual.
Neuressens®: soporte nutricional para acompañar tu rutina
Además del descanso y de recuperar poco a poco tus hábitos, también es importante prestar atención a tu alimentación.
Neuressens de Nutrabiotics es una alternativa disponible en nuestro catálogo que aporta vitaminas del grupo B, incluyendo formas de vitamina B12. Estos nutrientes participan en funciones normales del organismo relacionadas con el sistema nervioso y el metabolismo energético.
Puede incorporarse como complemento nutricional dentro de una rutina que incluya una alimentación adecuada, descanso y recuperación progresiva de tus actividades.
Neuressens no está indicado como tratamiento para los problemas de concentración, sino como una alternativa para complementar tu nutrición mientras vuelves poco a poco a tu rutina habitual.
8. Recuperar energía también significa volver a mover el cuerpo
Cuando estamos cansados, hacer ejercicio puede ser lo último que nos apetezca. Pero volver a mover el cuerpo no significa necesariamente hacer un entrenamiento intenso.
Una caminata corta, algunos estiramientos, salir unos minutos al exterior o simplemente levantarte y moverte durante el día pueden ayudarte a recuperar progresivamente tu rutina habitual.
Después de varios días de tensión también es posible sentir el cuerpo más cargado de lo normal, especialmente en zonas como el cuello, los hombros o la espalda. Por eso, además del descanso, recuperar poco a poco el movimiento puede formar parte de volver a sentirte bien en tu día a día.
¿Buscas complementar tu alimentación con magnesio?
Si además quieres prestar atención a tu aporte de minerales, Magnesium Chelated y Nutra Magnesium 400 mg son dos alternativas disponibles en La Farmacia Biológica para complementar la alimentación con magnesio.
El magnesio participa en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, además de intervenir en otros procesos del organismo.
No necesitas utilizar ambas opciones ni añadir magnesio automáticamente a los demás suplementos mencionados en esta guía. La elección dependerá de tus necesidades y del tipo de complemento que estés buscando.
Mañana, tarde y noche: una rutina sencilla para empezar a sentirte mejor
Si después de estos días sientes que necesitas recuperar tu rutina, pero no sabes por dónde empezar, no tienes que cambiar todo de una vez.
Puede ser más sencillo pensar en tres momentos del día y recuperar poco a poco algunos hábitos básicos de descanso, alimentación, movimiento y desconexión.
🌅 Por la mañana: vuelve a activar tu día
Empieza con cosas sencillas: abre las cortinas y busca un poco de luz natural, toma agua, come algo nutritivo y muévete durante unos minutos.
También puede ayudarte elegir dos o tres prioridades para el día, especialmente si todavía sientes cansancio o te cuesta concentrarte.
Si quieres complementar tu alimentación, Total Day es una alternativa multivitamínica y multimineral. Si buscas específicamente vitaminas del grupo B, puedes explorar opciones como B-complex Stress Formula, NUTRA Vita B Plus, NUTRA Mecobal o Neuressens®, dependiendo del tipo de complemento que necesites.
No es necesario utilizarlos todos ni combinarlos entre sí.
☀️ Durante el día: protege tu energía y concentración
Intenta hacer una cosa a la vez, tomar pequeñas pausas y evitar pasar cada momento libre revisando noticias o contenido relacionado con lo ocurrido.
Mantén tus comidas, hidrátate, camina un poco y busca espacios para hablar o compartir con otras personas.
Y recuerda algo importante: estar cansado no significa que tengas que compensarlo haciendo todavía más. Durante estos días, avanzar a un ritmo más tranquilo también puede formar parte de recuperar progresivamente tu rutina.
🌙 Por la noche: prepara el cuerpo para descansar
No esperes hasta estar en la cama para intentar relajarte. Empieza a bajar el ritmo un poco antes de acostarte.
Reduce la exposición a noticias, baja la intensidad de las luces, limita el uso del teléfono y dedica unos minutos a una actividad tranquila que puedas repetir cada noche.
Si buscas complementar específicamente tu rutina nocturna, puedes conocer alternativas como Somna o Melatonina 3 mg Nutrivita. Son opciones diferentes y su elección dependerá de tus necesidades y de las recomendaciones correspondientes en tu caso.
La idea no es construir una rutina perfecta de un día para otro. Es volver a darle estructura a tus días, poco a poco, hasta recuperar un ritmo que vuelva a sentirse familiar.
¿Qué producto elegir si no puedo dormir, concentrarme o recuperar mi energía?
Después de varios días difíciles puede ser tentador pensar: “necesito algo para dormir, algo para la energía y algo para concentrarme”. Sin embargo, no necesitas utilizar todos los suplementos mencionados en esta guía.
Antes de elegir, puede ser más útil hacerte una pregunta sencilla:
¿Qué es lo que más necesito apoyar en este momento?
😴 “Mi principal problema es dormir”
Si lo que más te está costando es recuperar tu rutina de descanso, puedes conocer Somna, una alternativa para complementar una rutina orientada a la relajación y el descanso.
Si buscas específicamente melatonina, Melatonina 3 mg Nutrivita es otra opción para complementar el ciclo natural del sueño.
Son alternativas diferentes, por lo que no significa que debas utilizarlas juntas.
🔋 “Estoy agotado y quiero volver a cuidar mi nutrición”
Si estos días también han cambiado tus horarios o tu alimentación, Total Day ofrece un complemento multivitamínico y multimineral más amplio.
Si prefieres enfocarte específicamente en vitaminas del complejo B, puedes explorar alternativas como B-complex Stress Formula o NUTRA Vita B Plus.
🧠 “Me cuesta concentrarme y quiero prestar atención a mi nutrición”
Si además de recuperar tus hábitos quieres complementar tu alimentación con vitaminas del grupo B, puedes conocer Neuressens®.
Otra alternativa es NUTRA Mecobal, que aporta específicamente vitamina B12 en forma de metilcobalamina.
Recuerda que estos productos son complementos nutricionales y no tratamientos para los problemas de concentración.
💪 “También siento el cuerpo más tenso o cargado”
Después de varios días de tensión puedes notar el cuello, los hombros o el cuerpo más cargados de lo habitual.
Si buscas complementar tu aporte de magnesio, Magnesium Chelated y Nutra Magnesium 400 mg son dos alternativas disponibles. El magnesio participa en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
😰 “Mi principal dificultad sigue siendo el miedo y los nervios”
Si lo que predomina sigue siendo la sensación de alerta, el miedo o los nervios, quizá el sueño, la concentración o la energía no sean el mejor punto de partida.
En nuestra guía sobre cómo calmar los nervios después de un terremoto encontrarás recomendaciones sobre respiración, técnicas de anclaje, manejo de la sensación de alerta y alternativas de bienestar como Adaptessens y Calmessens.
También puedes consultar nuestra guía sobre síntomas después de un terremoto si quieres entender mejor algunas de las sensaciones que pueden aparecer después de lo ocurrido.
La idea no es elegir más productos. Es identificar qué necesitas recuperar primero y buscar la alternativa que mejor se ajuste a ese objetivo.
¿Qué puedo tomar para recuperar energía después de varios días de estrés?
No existe un suplemento universal para “recuperar energía”. El cansancio puede estar relacionado con haber dormido poco, cambios en la alimentación, deshidratación, menor actividad física o simplemente con varios días de tensión.
Por eso, antes de buscar un producto, vale la pena empezar por recuperar el descanso, las comidas regulares, la hidratación y poco a poco la rutina habitual.
Si además quieres complementar tu alimentación, en La Farmacia Biológica puedes encontrar diferentes alternativas según lo que estés buscando:
Total Day puede ser una opción si buscas un complemento más amplio, con vitaminas y minerales. Su página de producto aparece actualmente en nuestro catálogo.
Si prefieres enfocarte en las vitaminas del complejo B, puedes explorar B-complex Stress Formula o B-100 Complex Nutrivita. Son alternativas dentro de la misma categoría nutricional, por lo que no significa que debas utilizarlas simultáneamente.
Si buscas específicamente vitamina B12, NUTRA Mecobal aporta metilcobalamina. De hecho, tenemos también una guía dedicada a NUTRA Mecobal y vitamina B12, donde explicamos con mayor detalle sus características y su relación con el metabolismo energético.
Otra posibilidad es Neuressens®, si buscas una formulación basada en vitaminas del grupo B como complemento nutricional. Su producto también se encuentra activo dentro del sitemap.
Y si buscas comparar una alternativa multivitamínica diferente a Total Day, puedes conocer Spectro Multi-Vita-Min, disponible también dentro de nuestro catálogo.
No necesitas tomar todos estos productos. La idea es elegir el tipo de complemento que tenga más sentido para tus necesidades y tu alimentación.
Si el cansancio es intenso, aparece sin una causa clara o persiste a pesar de recuperar el descanso y tus hábitos habituales, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de asumir que necesitas un suplemento.
¿Cuánto tiempo puede tardar mi sueño en volver a la normalidad?
No existe una respuesta igual para todas las personas.
Algunas vuelven a dormir normalmente después de pocos días, mientras que otras necesitan más tiempo. También influye cómo viviste el terremoto y lo que ocurrió después.
No es lo mismo haberlo sentido desde un lugar seguro que haber enfrentado pérdidas, daños en tu vivienda, desplazamiento o una situación de peligro.
En lugar de comparar tu recuperación con la de otras personas, observa si poco a poco estás recuperando tu descanso y funcionamiento habitual.
Una noche un poco mejor también cuenta.
¿Es normal tener dificultades para concentrarse después de un terremoto?
Las dificultades para concentrarse pueden aparecer después de una experiencia intensa, especialmente si seguimos pendientes de posibles señales de peligro, dormimos peor o continuamos preocupados por lo ocurrido.
Además, descansar mal puede hacer que al día siguiente sea más difícil mantener la atención y realizar nuestras actividades habituales.
Sin embargo, no debemos atribuir indefinidamente cualquier problema de concentración al terremoto.
Si la dificultad persiste, empeora o interfiere significativamente con tu trabajo, estudio o actividades cotidianas, consulta con un profesional.
¿Cuándo debería pedir ayuda?
Dormir mal una noche no es lo mismo que pasar semanas sin poder descansar adecuadamente.
Sentirte cansado después de varios días difíciles tampoco es lo mismo que experimentar una fatiga intensa, persistente o inexplicable.
Busca orientación profesional cuando las dificultades para dormir, el miedo, la falta de concentración u otros síntomas sean intensos, empeoren, persistan o interfieran significativamente con tu vida cotidiana.
También debes consultar médicamente ante síntomas físicos nuevos, intensos o preocupantes en lugar de asumir que todo se debe al estrés.
Los suplementos mencionados en esta guía no sustituyen una evaluación, diagnóstico o tratamiento médico o psicológico cuando son necesarios.
Volver a sentirte tú también puede ocurrir poco a poco 💚
Quizá lo que más extrañas no es simplemente dormir ocho horas.
Extrañas levantarte y sentir que descansaste. Sentarte a trabajar y poder concentrarte. Tener energía para compartir con tu familia. Llegar a la noche sin sentir que pasaste todo el día agotado.
Extrañas sentirte tú.
Y recuperar esa sensación puede tomar un poco de tiempo.
Empieza por lo básico: come bien, toma agua, sal un poco, muévete, habla con alguien, descansa de las noticias y recupera poco a poco tus horarios.
Si quieres complementar ese proceso, en La Farmacia Biológica puedes encontrar alternativas para diferentes momentos de tu rutina: Somna y Melatonina 3 mg Nutrivita para el descanso; Total Day como complemento multivitamínico y multimineral; opciones con vitaminas del grupo B como Neuressens®, B-complex Stress Formula, NUTRA Vita B Plus y NUTRA Mecobal; y alternativas de magnesio como Magnesium Chelated y Nutra Magnesium 400 mg.
No se trata de intentar sentirte mejor comprando todo. Se trata de preguntarte qué necesitas hoy y empezar desde ahí.
Tal vez esta noche sea dormir un poco mejor. Mañana, desayunar con calma. Después, conseguir concentrarte durante una hora.
Y quizá un día descubras que hiciste varias cosas de tu rutina sin estar pensando constantemente en cómo recuperarla.
Poco a poco. Un día a la vez. 🇨🇴💚