Después de un terremoto, no todo lo que sentimos aparece en forma de miedo. A veces es el cuerpo el que empieza a mostrar que hemos pasado varios días bajo tensión.
Puedes notar los hombros más rígidos, molestias en el cuello, la mandíbula apretada, la espalda cargada o una sensación general de cansancio físico. Incluso cuando sabemos que el movimiento terminó, podemos continuar pendientes de cualquier ruido o vibración y mantener el cuerpo en una postura de alerta sin darnos cuenta.
Si además estás experimentando cambios en el sueño, el apetito, el ánimo u otras sensaciones, puedes consultar nuestra guía sobre síntomas después de un terremoto.
En este artículo nos concentraremos específicamente en los nervios y la tensión muscular después de un terremoto, cómo reconocerlos y qué puedes hacer para volver a sentir el cuerpo un poco más relajado.
¿Por qué el estrés puede sentirse en cuello, hombros y mandíbula?
Cuando estamos preocupados o atentos a una posible amenaza, podemos mantener determinados músculos contraídos durante más tiempo de lo habitual.
Los hombros pueden subir ligeramente, apretamos los dientes, permanecemos sentados en una posición más rígida o respiramos de una manera más superficial. Si esto se repite durante varias horas o días, es posible terminar sintiendo el cuello cargado, rigidez o cansancio muscular.
Una buena forma de empezar a identificarlo es observar tu cuerpo varias veces durante el día: ¿tienes los hombros relajados?, ¿estás apretando la mandíbula?, ¿llevas mucho tiempo en la misma posición?
No todas las molestias musculares se deben al estrés. Si presentas dolor intenso, una lesión, pérdida de fuerza, entumecimiento u otros síntomas preocupantes, es importante consultar con un profesional de salud.
Qué hacer cuando sientes el cuerpo demasiado tenso
No necesitas una rutina compleja para empezar. Algunas acciones sencillas pueden ayudarte a recuperar progresivamente el movimiento y tus hábitos habituales.
Intenta cambiar de postura con frecuencia, caminar unos minutos, hacer movimientos suaves de cuello y hombros, mantener una buena hidratación y crear pequeños momentos durante el día en los que puedas alejarte del teléfono y las noticias.
La respiración también puede convertirse en una forma práctica de comprobar cómo está tu cuerpo. Tómate unos minutos para respirar lentamente mientras relajas conscientemente hombros, mandíbula y manos.
Si las molestias musculares son uno de tus principales síntomas, también puedes ampliar la información en nuestra guía sobre dolor muscular y articular y alternativas para su cuidado.
Magnesio, potasio y función muscular: ¿qué relación tienen?
Además de recuperar el movimiento y el descanso, algunas personas quieren prestar atención a su alimentación y al aporte de minerales relacionados con el funcionamiento normal de los músculos.
El magnesio participa en la función muscular y del sistema nervioso. El potasio también interviene en funciones normales relacionadas con los músculos y el equilibrio de electrolitos.
Esto no significa que tomar un suplemento elimine automáticamente la tensión producida por días de nervios. Su papel es complementar la alimentación cuando existe una necesidad o interés nutricional específico.
Myoessens: una alternativa con magnesio y potasio
Myoessens de Nutrabiotics es una alternativa disponible en nuestro catálogo que aporta magnesio y potasio.
Puede resultar de interés para quienes buscan complementar estos minerales como parte de una rutina orientada al cuidado muscular.
Si quieres conocer mejor su composición, usos y recomendaciones, puedes consultar nuestra guía completa sobre para qué sirve Myoessens.
También existen otras alternativas para complementar magnesio. Si quieres comparar diferentes presentaciones antes de elegir, nuestra guía sobre para qué sirve el magnesio puede ayudarte a entender mejor este mineral y sus funciones.
¿Y si además sigo sintiéndome en alerta?
La tensión física puede formar parte de una sensación más amplia de seguir pendiente de lo que ocurre alrededor. Puede que escuches un ruido y reacciones inmediatamente, revises constantemente las noticias o tengas dificultad para sentir que el día volvió a la normalidad.
En esos casos, además del movimiento y las pausas, intenta recuperar actividades cotidianas: cocinar, caminar, conversar con otras personas, trabajar por periodos cortos o realizar alguna actividad que te permita dirigir tu atención hacia algo diferente.
Dentro de nuestro catálogo también puedes encontrar Adaptessens de Nutrabiotics, una alternativa formulada para acompañar rutinas de bienestar durante periodos de alta demanda física y emocional.
Debe entenderse como un complemento dentro de una rutina más amplia, no como un sustituto del descanso, la alimentación, el movimiento ni de la atención profesional cuando esta es necesaria.
¿Y si mi principal problema no es la tensión muscular?
Aquí es donde conviene diferenciar necesidades.
Si el principal problema es que no estás durmiendo, te cuesta concentrarte o sientes que no recuperas la energía, ya tenemos una guía dedicada específicamente a ese tema: Después del terremoto no puedo dormir ni concentrarme: cómo recuperar mi rutina y energía.
Ese artículo profundiza en el descanso, la concentración, la alimentación y las alternativas nutricionales relacionadas con esas necesidades.
Así evitamos convertir todos los síntomas posteriores a un terremoto en una sola cosa. A veces necesitamos dormir mejor; otras veces recuperar energía; y otras, simplemente darnos cuenta de que llevamos varios días con el cuerpo demasiado tenso.
Volver a sentir el cuerpo más relajado también forma parte de recuperarte
Después de días difíciles, volver a la normalidad no ocurre necesariamente de una vez.
Puede empezar cuando notas que ya no mantienes los hombros levantados todo el día, vuelves a caminar con tranquilidad, duermes un poco mejor o consigues pasar varias horas sin estar pendiente de cada ruido.
Empieza por lo básico: hidrátate, muévete, descansa, recupera tus horarios y presta atención a las señales de tu cuerpo.
Si además quieres complementar tu alimentación, en La Farmacia Biológica puedes encontrar diferentes alternativas de vitaminas, minerales y suplementos según tus necesidades. Puedes explorar nuestro catálogo en línea o comunicarte con nuestros canales de atención para recibir orientación antes de elegir un producto.
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No se trata de tomar más productos. Se trata de identificar qué necesita hoy tu cuerpo y empezar desde ahí.